[...] palcach w staniu barki - wzniosy bokiem, wyciskanie zza karku, unosznie sztangielek w opadzie, wzniosy przodem, unoszenie ramion w przod z linkami czworoboczny - sztrugdy ze sztanga lub hantlami brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol, raczej nie robilem dolnego i skosow Cwiczenia wykonywalem dokladnie, faza negatywna zawsze trwala dluzej. [...]
[...] wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, unoszenie bokiem 4x8 czw plecy, brzuch (ściąganie drążka za kark 4x8-10 wiosłowanie sztanga 4x8, mc 4x8 {na zmiane raz na początek raz na koniec} prostowania na kolanach z kółkiem do brzuszków 4x ile dała fabryka sob ręce (podciąganie 5x8-8, uginanie [...]
Osobiście bym zredukował w następujący sposób A MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń WL na skosie też 5 serii po 8 powt. Podciąganie 3-4 serie po max Wykroki Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]
DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 10 kg 4 x 15 Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg 4 x 15 California press 4x15, [...]
[...] zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33 Martwy ciag podstawa to sztanga. Wyciskanie zolnierskie ponadto, przysiady...itd. To sa fundamentalne ćwiczenia.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] czułam pośladki, cały czas trzymałam spięte 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 20/30/40/45 1 i 2 seria to trochę na próbę, bo bałam się że ta sztanga mnie zgniecie, 3 i 4 to już cieżar, który poczułam. Mam na siłowni maszynę Hammer Strenght, na której mozna zrobić tosamo cwiczenie, może następnym razem na niej [...]
[...] sil dokladaj sobie np po 5 kg na sztange, w izolowanych staly ciezar np 3x 10 powt jezeli sie nie meczysz to znaczy ze zle dobierasz obciazenia na klate zrob sobie sztanga lawka prosta i skosna(moze byc progresja) i rozpietki bic sztanga (prog) i sztangielki mlotkowo przypuscmy na trica po klacie nie trzeba juz tylu cwiczen i serii bo [...]
Mówisz dokładnie inaczej niż mówił mi Giszman. Początkowy plan był w wersji takiej jak Ty mi podałeś teraz, jednak został zmieniony. Podam Ci linka to zobaczysz :) Barki kazał robić osobno, nie z plecami ponieważ (z czym sie zgadzam!) będzie to za dużo na obszar pleców. Bicepsu nie kazał łączyć z plecami ponieważ jest to mało korzystne, [...]
[...] masło z orzechów ziemnych ,itp itp plus keratyna + serwatka 63 % Co do ćwiczeń to mam tez z tym problem z planem działania Do dyspozycji mam -ławka prosta z regulacja -sztanga długa -sztanga krótka łamana mocno -90 KG obciążenia -wyciąg -2 hantle -poręcze do brzuszków siłownia jest moja wiec chodze o rożnych porach - jak to ma jakieś [...]
[...] - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. -ławka rzymska - dolne miesnie plecow Trening nóg łacze z barkami z tym, ze nie mam wlasciwie mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga. Nogi: -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Barki: -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do góry(siedzac oparty o drabinki, inaczej [...]